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你不敢睡,是因为你孤独
发布日期:2021-3-27来源:网络阅读次数:63


不知道你有没有这样的经历:

 

晚上一个人躺在床上准备睡觉,却感觉十分孤独、内心空落落的,不禁下意识地想要抓住点什么来填满自己——

 

一遍遍地打开微信、短视频、社交网站.....等身体终于疲惫不堪了,才终于入睡。可即使这样,也不一定能睡得安稳。

 

知乎网友分享Ta因孤独失眠的经历

 

而且,要是头天晚上没睡好,第二天睡眼惺忪地爬起床上班时,也会明显感觉到自己变得自闭,连同事之间的闲聊都没有心思回应。

 

好像当我们感觉孤独时,很难睡一个安稳觉,而这又会反过来加剧我们的社交隔离状态,让自己变得更加孤立。

 

今天,我们就来聊聊孤独和睡眠。

 

 

01

孤独的人,容易睡不好

 

 

对不少人来说,孤独都是一种折磨人的体验——心慌慌的、不安定地漂浮在空中,想找个地方停靠一下却发现无处可去......

 

这种不安定的感受,来源于社交的孤立——

 

身边没有能交流重要感受的人;

没有能给我们足够支持的人;

以及没有让我们感受安全、亲密和依恋的人。

 

这些感受,会增加我们对威胁的警惕和自身的脆弱感。

 

于是,我们很难睡得踏实。

 

研究也表明,我们越孤独,夜里醒来的次数就会越多。

 

有这样一个实验,研究人员招募了一群19-36岁的被试,并获取他们的孤独指数(陪伴缺失、被忽视、被孤立的程度)和他们的睡眠质量。

 

结果发现:那些社会联结更少的人,会体验到更多的睡眠碎片化。而且,孤独指数每增加1分,睡眠碎片化的情况平均就会增加8%。

 

也就是说,当一个人拥有足够的陪伴与支持时,才更容易睡得安稳。

 

另外,对于那些曾经遭遇过暴力事件(如性虐待、暴力虐待等)的人来说,更是如此。

 

研究发现,那些经历过严重暴力的人,更容易因为孤独而失眠。

 

这可能正是因为他们对于这个世界有更多的不安感,所以才更难放心睡觉。

 

当我们陷入孤独时,就像是处在一个玻璃罩中,没有人能和自己产生任何有意义的联结,没有人能稳稳地接住自己。

 

这时的我们,对于这个世界缺乏一种基本的信任——认为周围的环境不够安全,也感觉自己十分脆弱,于是也很难彻底地放下心来踏实睡一个好觉。




02

睡不好,会不想社交

 

 

孤独的体验会影响我们入睡,而睡得不好的一天,也会让我们更加避免与他人互动。

 

比如失眠的人,上班路上看到同事只想绕道走,别人主动和自己说话时也只想快点结束话题......

 

研究也发现,睡不够的人确实会变得更加自闭。

 

他们更加排斥与人拉近距离。

 

实验中,研究人员招募了18名健康的成年人,让他们分别在2种情形下(1晚有完整睡眠;1晚睡眠剥夺)参与同样的实验过程:

 

1)真人社交距离实验:让实验人员朝被试走去,测试ta能接受实验人员与自己的最近距离;

 

2)模拟社交距离实验:与1)类似,不同之处是从视频中观看有人朝自己靠近。同时,对被试进行核磁共振扫描,了解他们的活跃脑区;

 

3)访谈:完成社交距离实验后,被试需要接受一个访谈,回答一些开放式问题,这个过程会被录制。

 

 

结果发现,被试在经历一晚睡眠剥夺后,能接受他人与自己的最近距离都增加了。

 

 

而且实验中的大脑扫描显示,经历睡眠剥夺的人,在看见另一个人朝自己走来时,理解另一个人意图和行为的脑区的活动显著减少,但感知威胁的脑区却变得活跃起来。

 

也就是说,没睡够时,我们会尽量避免社交场合,也不容易从社交中感知到快乐。

 

在后续的实验中,研究人员招募了1033名评估员,让他们观看上述实验中对18名被试录制的视频,并回答他们在观看视频后的感受。

 

(注:这1033名参与者并不知道上述实验的目的。)

 

结果显示,他们不愿意和那些睡不够的人主动交流,因为“他们看起来比较冷漠”。

 

所以,当我们没睡够时,不仅自己会变得自闭,别人也会觉得我们更加高冷,不想主动和自己交流,我们就陷入了更深的孤独中。

 



最后

 

 

我们越孤独,就越难睡得好,而这又会反过来增加我们的孤独感,陷入恶性循环。

 

要想打破它,我们需要找到一个突破口,让正向循环转动起来——

 

  • 找到方式,让自己获得一次舒服的睡眠


虽然好睡眠不能强求,越要求自己睡着,反而会适得其反。


但适合自己的助眠方式,需要你自己去摸索。

 

比如晚上时,我们可以做一些减压小活动,像冥想练习、读点轻松有趣的小漫画、和家人朋友聊会天、睡前洗个舒服的热水澡等等。

 

  • 帮助自己感受到更多人际温暖

 

当我们感到孤独空虚时,也就意味着我们缺少存在感,缺少他人的看见。这种感觉很容易让我们陷入痛苦之中。

 

而且,孤独时,我们很容易沉浸在负面想法中,认为自己不值得被喜欢,掉入更深的情绪深渊。

 

但越是这种时候,越要找一个值得信任的朋友聊一聊——无论是这种孤单的感受、还是生活中的其他问题,这样才能更好地帮助自己从消极状态里走出来。

 

因为当孤独被看见、当感受被分享、当另外一个人能不带评判地接纳自己时,我们蜷曲起来的心灵才能得到真正的舒展和放松。

 

我们之前也写过一篇关于孤独的文章——暴露脆弱,是检验一段关系的最低成本也许能帮助到你。

 

最后,找到自己的节奏是一件需要慢慢来的事情,有时候它就像是在走钢丝一样,一不小心就会失去了平衡。

 

在这之前,我们需要学会的是和自己的问题和平共处——接受自己就是会失眠、接受自己就是会常常感到孤独。

 

我们可以慢慢地努力,去打开自己和人交流,找到让自己睡得好的方式,让正向的循环按照我们的步调转动起来。

 

希望我们都被好好爱,能好好睡。



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